Conheça 8 exercícios potentes para emagrecer

Sabemos da importância de nos exercitarmos de forma regular, afinal, a prática mantém a saúde e ainda regula o peso. 

O que muitos não sabem é que esses exercícios podem ser realizados de 3 a 5 vezes por semana, começando aos poucos e intensificando o treino aos poucos.

No entanto, além dos exercícios, é preciso seguir uma alimentação saudável e aumentar o consumo de frutas e vegetais.

Tudo isso para favorecer a perda de peso saudável e evitar o tão temido efeito sanfona. 

Pensando nisso, criamos esse artigo com 8 dos melhores exercícios para quem quer emagrecer. 

Quer conhecê-los? 

Então, continue a leitura!

Como fazer exercícios para emagrecer

Os exercícios mais indicados para o emagrecimento são aqueles com um gasto maior de calorias em menos tempo, o que acontece com a natação, por exemplo. 

Porém para que esse processo seja saudável é necessário unir exercícios de musculação, e consumo de suplementos como pré treinos. 

Sempre com acompanhamento profissional.

Exercícios aeróbicos aumentam a frequência cardíaca e queimam ainda mais calorias, favorecendo a hipertrofia muscular.

Ou seja, aumenta o tamanho do músculo e consequentemente a capacidade da pessoa em queimar calorias mesmo quando estiver em repouso.

É possível fazer exercícios para emagrecer em casa

Exercícios realizados em casa, podem sim ser eficientes para o auxílio no emagrecimento. 

Mas, para isso é preciso ter constância e muita paciência, a mente tem que estar preparada para esse novo estilo de vida, entendendo que não será um projeto passageiro.

Portanto, quem deseja emagrecer com exercícios em casa, deve escolher atividades práticas e prazerosas, a fim de não torná-la uma obrigação, mas sim uma diversão. 

Opte por treinos eficientes ao longo do ano,  ao invés de treinos somente por alguns meses.

E para melhores resultados, há opções de suplementos como hipercalóricos, creatina e creatina creapure.  

Como ter exercícios para emagrecer mais rápido na academia

Não existe milagre para a perda de peso, apenas práticas corretas de exercícios que auxiliam durante todo o processo. 

Como falado, a alimentação faz toda diferença quando aliada a práticas regulares de exercícios.

Entre aparelhos de academia, aulas em grupo e as variadas modalidades esportivas, pode não ser uma tarefa fácil escolher o exercício ideal. 

Então, para quem quer emagrecer mais rápido na academia, consulte seu personal e aposte nessas modalidades:

• Aparelho elíptico;
• Bicicleta;
• Muay Thay;
• Natação;
• Zumba;
• Pular Corda;
• Treino Funcional.

8 melhores exercícios para emagrecer

Emagrecer demanda medidas que vão da prática regular de exercícios a uma boa noite de sono. 

E é por isso que separamos 8 exercícios que mais ajudam a emagrecer, trabalham o corpo todo e podem ser feitos. 

Confira:

#1 Treino HIIT

Também conhecido como treino intervalado de alta intensidade, dá prioridade para atividades alternadas em uma alta intensidade com períodos de pausa. 

Treinos de HIIT aceleram o metabolismo por até 24 horas após a prática dos exercícios, fazendo com que o emagrecimento seja mais efetivo.

#2 Aulas de Dança

Forma de exercício aeróbico excelente para o emagrecimento, incluindo fit dance, dança de salão e até hip hop pode eliminar até 600 calorias em uma hora.

Atuando ainda no combate a depressão, melhora da postura e equilíbrio, sem contar claro, na diversão.

#3 Corrida

Ótima opção para quem não quer ficar dentro de casa ou de academias. 

Especialistas afirmam, que uma corrida de uma hora pode perder aproximadamente 600 calorias. 

Além de ar puro, vale a pena incluí-la na sua rotina de treinos.

#4 Spinning

Um exercício completo, pode queimar de 500 a 800 calorias em uma única sessão, além de atuar no fortalecimento das pernas, bumbum e abdômen. 

Ideal para quem quer emagrecer e fortalecer a musculatura.

#5 Body pump

A junção de musculação e ginástica com o propósito de exercitar todo o corpo em uma única aula.

Sendo a opção ideal para quem além de emagrecer, quer ganhar resistência física e tonificar toda a musculatura.

#6 Polichinelo

Comum e prático, trabalha a coordenação motora, resistência muscular e cardiovascular. 

Benéfico para as partes do corpo e merece cuidado com os joelhos, evitando esforços e impactos que possam causar desconforto na região.

#7 Abdominal escalador

Queima muita caloria e ao mesmo tempo fortalece e tonifica abdômen, pernas, bumbum e braços. 

Um exercício que permite um trabalho geral de músculos específicos junto ao ganho de memória muscular.

#8 Burpee

Exercício simples que trabalha todo o corpo e não exige uso de material. 

Durante a execução, as costas, peito, pernas, braços e bumbum são exercitados, auxiliando na perda de gordura e peso por demandar um maior gasto de energia. 

É indicado manter o ritmo durante o burpee para que os resultados sejam atingidos mais rápido, respeitando o descanso entre as séries.

Como a alimentação ajuda no processo de emagrecimento

A alimentação atua principalmente na parte em que se evita a ingestão de alimentos com alto teor de gordura e açúcar.

O que inclui frituras, fast foods, pizza, sorvetes ou refrigerantes. 

Ou seja, ao melhorar a sua alimentação você estará atacando diretamente na eliminação das calorias, ajudando no processo de emagrecimento.

Lembre-se, para que os exercícios sejam eficientes e tragam resultados, é importante ter níveis controlados de vitaminas, hormônios e alimentação balanceada, por exemplo através do consumo dos suplementos de cálcio como o Calcitran.

É fundamental analisá-los e se preciso pedir ajuda antes de executá-los, sem esquecer claro de respeitar o seu nível de condicionamento físico.