Ajuda para parar de fumar: o que fazer para largar o tabagismo

Algumas dicas importantes para quem está afim de largar o vício

Quem é fumante sabe como é difícil largar essa prática apenas pela própria vontade. Por isso, contar com ajuda para parar de fumar é muito importante nesse processo, pois ela vai auxiliar na sua tomada de decisão.

Mesmo que esse caminho seja difícil, com a ajuda, será mais fácil concluir essa etapa que será crucial em sua vida. Um dos meios atuais que auxiliam os usuários a largarem o tabagismo são os cigarros eletrônicos.

Por conta deles, existem várias lojas de vape especializadas que oferecem esses produtos para quem deseja deixar o tabagismo.

No entanto, há outras alternativas que vão te ajudar e, por isso, preparamos este texto para que você saiba como parar de fumar de uma vez por todas. Boa leitura!

Ajuda para parar de fumar: eliminar gatilhos

Uma das principais formas de parar de fumar é promover algumas mudanças em sua rotina. É preciso eliminar hábitos e objetos que o levem a acender um cigarro automaticamente.

Cada pessoa tem suas particularidades, mas, no geral, você pode se inspirar nessas ideias:

• Não tenha cinzeiro em casa;
• Deixe o maço de cigarro em casa quando for dirigir – para quem tem o hábito de fumar no trânsito;
• Observe de quanto em quanto tempo você fuma e tente aumentar o intervalo entre cigarros;
• Mude seu percurso se você costuma fazer paradas para comprar cigarros sempre no mesmo local;
• Avise os amigos e familiares e peça a eles para não o convidar para fumar.

Tornar os momentos de fumar menos prazerosos

Outra dica que é uma ajuda para parar de fumar é tornar seus momentos de tabagismo menos prazerosos. Você sabe que o cigarro desperta um sistema de recompensa em seu cérebro.

Com isso, o momento de fumar, geralmente, se relaciona a um contexto agradável, como a pausa no trabalho ou a cerveja após o expediente.

Assim, é necessário desassociar o hábito de fumar e o prazer. Ou seja, em vez de acender um cigarro quando estiver com seus amigos, por exemplo, procure fazer isso sozinho. Essa prática pode eliminar uma grande parte dos atrativos do tabagismo.

Além disso, procure fumar somente em locais pouco interessantes e onde você não possa descansar. Desse modo, você terá que se deslocar de um ambiente confortável, tornando, por conseguinte, o cigarro bem menos interessante.

Atrasar a hora do primeiro cigarro do dia

Outra forma que serve como ajuda para parar de fumar é acender o primeiro cigarro cada vez mais tarde. Por exemplo, aquelas pessoas que têm o hábito de começar a fumar às 7 horas, adie por, pelo menos, uma hora. 

No outro dia, tente ficar até às 9 horas e assim por diante. Talvez, dessa forma, você consiga chegar ao ponto de passar todo o dia sem fumar, certo?

De modo semelhante ao método anterior, é interessante estipular um prazo máximo de duas semanas para abandonar o cigarro completamente.

Usar substitutos da nicotina

Um meio de diminuir suas crises de abstinência é recorrer aos substitutos de nicotina. Um chiclete ou adesivo pode ajudar nesse processo. Quando seu corpo recebe uma pequena dose da substância, ele terá menos sintomas como mau humor e ansiedade.

As gomas de mascar à base de nicotina ou as pastilhas são indicadas para quando há uma grande vontade de fumar. Outra alternativa é utilizar o cigarro eletrônico. Você pode reduzir a quantidade diária de nicotina presente no líquido até zerar essa substância.

Vale ressaltar que, embora a nicotina isolada seja menos prejudicial que os outros componentes do cigarro, ela provoca dependência e efeitos colaterais.

Por isso, a ajuda para parar de fumar com uso de remédios é bem-vinda. Mas, para isso, é fundamental contar com a orientação médica.

Encontrar apoio de amigos e familiares

Deixar o cigarro é uma responsabilidade do fumante. Ou seja, apenas ele pode decidir largar essa prática. No entanto, o apoio de amigos e familiares é crucial nesse processo.

A ajuda para parar de fumar dessas pessoas não deve se transformar em pressão ou crítica. Essa cobrança causa mais prejuízo do que vantagem ao fumante.

Dessa forma, para você que deseja que seu ente ou amigo largue o tabagismo, tente apoiá-lo. Sua ajuda pode ser em forma de um convite para passear, por exemplo, em uma ação que não o faça lembrar do cigarro, como nas atividades físicas.

O importante é que o familiar ou amigo auxilie sem muitos comentários. Alguns fumantes até preferem não falar com ninguém que pretendem largar o cigarro exatamente para evitar cobranças.

Procurar ajuda médica

Como última dica da ajuda para parar de fumar, é importante contar com o apoio de profissionais da saúde para largar o tabagismo. Você pode ter acesso ao tratamento, de modo gratuito, pelo Sistema Único de Saúde (SUS), ligando para o número 136.

Nessa ligação, você terá informações sobre quais Unidades Básicas de Saúde e hospitais disponibilizam o tratamento em seu município. É um atendimento especializado, que conta com vários profissionais.

Você terá, com isso, acesso a uma equipe capacitada pelo Ministério da Saúde que realiza um trabalho interdisciplinar.

Desde o final da década de 1980, o Ministério da Saúde, por meio do INCA, trabalha com o programa de controle ao tabagismo.

Assim, gratuito e oferecido em todo o território nacional, o objetivo do programa é reduzir os níveis de mortalidade relacionados ao consumo do cigarro e seus derivados.

Essa é uma maneira eficiente de largar de vez esse vício, já que essas equipes trabalham diretamente no auxílio de combate ao vício do cigarro.

Conclusão

Como você viu ao longo deste texto, a ajuda para parar de fumar pode vir de vários meios disponíveis. Desde o apoio da família, mudança de hábitos, até ajuda médica: tudo se torna opções interessantes para largar o tabagismo.

Sendo assim, se você deseja largar o vício do cigarro, procure pelos meios disponíveis. Você dará um grande passo em sua vida ao sair desse vício que destrói tantas famílias em todo o mundo.